waga 12 kg

Siema sporo sie wahalem nad zalozeniem dziennika ale sie przemoglem. Mam nadzieje ze poprawie systematycznosc treningow. Na poczatek kilka liczbowych informacji o mnie: Data urodzenia: 13-luty-1988 Wzrost - 189 cm Waga - 77,5 kg Wymiarow nie podaje bo nie mam na celu budowania grubych łap. Troche o mnie: Moze nie ma co sie rozpisywac o mojej [...]

Witam wszystkie aktywne kobiety:-) Chciałabym wrzucić Wam plan do oceny. Trenuję od 10 miesięcy z tego dopiero 3 miesiące trybem FBW, (wcześniej niestety moje treningi były bardzo niepoukładany i nie przynosił zadowalających efektów, brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, [...]

Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale niestety nie miałem trenera, który by mnie dobrze w tym poprowadził. W związku z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

Wstęp Byłam na forum jakieś dwa lata temu, ale odpuściłam działalność tutaj ze względu na pewne zawirowania w moim życiu i zdrowiu. i strasznie mnie frustrowało, że jak zjadłam coś pełnoziarnistego to mi się cały plan posiłków rozlatywał... Chciałam sobie pierwsze sama wszystko poukładać :) http://www.sfd.pl/minori_%2F_DT-t972743.html Wymiary [...]

Witam, chciałem trochę poćwiczyć i popracować nad swoim wyglądem. Nie będę obijał w bawełnę tylko przejdę do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla [...]

[...] Dwubój (Rwanie Podrzut) to jest to co mnie kreci :) Jak po treningu mam siły i czas to ćwiczę trochę kulturystykę. Przejdźmy do rzeczy: Wiek - 16 lat Waga - 73-6 kg (waga cały czas mi się waha) Wzrost - 177 cm Staż - 12 miesięcy. Biceps - 38 cm Rwanie - 75 kg Podrzut - 100 kg http://img690.imageshack.us/g/090520111423.jpg/ Diety nie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g/kg -węglowodany: 3.5 g/kg -tłuszcz: 1.3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. [...]

Dzień dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :Gra w piłkę, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, sztanga max. 82,5 kg. sztangielki max 12,5 kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne : nie mam żadnych Zażywane [...]

[...] Opiszę problem. Chciałem zrobić sobie bardzo ładną sylwetkę - zwiększyć masę mięśniową (ale nie "zalać się"), jednocześnie nieco wyrzeźbić ją i dopracować kratę na brzuchu - waga docelowa 70-75 kg przy wzroście 165 cm. Wyszedłem od ok. 80 kg. Nie wyglądałem na tłustego, tylko raczej ubitego mięśniami. Zszedłem do ok. 70 kg (tą wagę trzymałem [...]

[...] wszystkich mam kilka pytań oraz wątpliwości dodam ze jestem w 13 tygodniu cyklu 1. Osiągnąłem juz wage taką jaką potrzebuje mieć czy zmniejszyć t3 czy tylko dodac kcal zeby waga stała? 2. Czy t3 w jakiś sposób powoduje szybsze zmęczenie na trn? (szybszy metabolizm szybszy przepał gliko itp?) 3 czy dodanie clenu na koniec wspomoże parametry [...]

Witam, od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś spalacza do tego dieta + siłowanie i bieganie. Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. Jeśli chodzi o spalacz to zastanawiam się miedzy Olimp thermo speed extreme a Trec Clenburexin II. Co byście doradzili? poziom tkanki napisze jutro [...]

Witam Proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]

Witam otóż dzisiaj pierwszy raz zastosowałem taką oto dietę, ale chciałbym się upewnić czy jest ona dobra. 1. 6.00 Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na [...]

[...] jacy pojawili sie w ostatnim czasie na scenie Pro. Karte zawodowca wygral w 2014 roku na Mistrzostwach Wielkiej Brytanii zwyciezajac swoja kategorie do 100 kg ( z waga 99.9 kg) i Overall. Nathan jest zawodnikiem o ogromnym potencjale, robiacy ciagle postepy, zawsze bardzo dobrze przygotowany, Jego charakterystyczna cecha sylwetki jest [...]

[...] dziennik. Oto dane z 30 listopada: Wiek: 24 lata Masa ciała: 82 kg (rano z opróżnionym pęcherzem moczowym) Wzrost: 174 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód uda: 62 cm 30 grudnia waga skazywała 88kg. Nie mierzyłem jak dotąd obwodów. Zmierzę w przyszłym tygodniu. Dla przypomnienia cele treningowe: zwiększenie siły mięśni nóg - dojście do 150kg na [...]